肩関節周囲炎に効果的な

チューブトレーニング

図１は肩関節周囲炎の肝となる棘上筋という

筋肉を鍛えるチューブトレーニングです。

ドアノブなどにゴムを巻きつけ、腕を体側

から離す方向にチューブを引っ張ります。

この時腕は伸ばし、手の甲を表側に向け

引っ張るようにして下さい。

図２ａ.は棘下筋と小円筋という筋肉を鍛える

トレーニングです。腕を脇腹につけ、肘は直

角に曲げます。そして親指が上を向くよう

チューブを握り、体側から前腕が離れるよう

にチューブを引っ張ります。

図２ｂ.は肩甲下筋という筋肉を鍛える

トレーニングで、チューブの持ち方はａ.と

同じなのですが引っ張る方向が異なります。

ｂ.の場合、チューブをａ.とは逆側から張らせ

、前腕を体側に引きます。

各２０〜３０回×３セット程度行っていただ

ければよろしいかと思います。

大きく動かさずちょこちょこ動かすのが

ポイントになりますので、ご自身で行って

みて疑問点などありましたらいつでも

聞いてください^_^