皆さんおはようございます☀️

木担の大澤です。

今日は歩く時の姿勢について話していきたいと思います。

折角歩くなら効果的に！より効果を高めるためのポイントとして姿勢はとても重要です。

・視線は真っ直ぐ前へ

・腕は曲げて大きく振る

・お腹は引っ込め、背筋を伸ばす

・お尻の筋肉に力を入れる

・膝を伸ばして大股で歩く

・かかとから着地するように

・地面をしっかり蹴る    ▶️ポイントになります

歩く時間は1日20分～30分、週に2～3回から始めます。

初めから長時間歩くのではなく徐々に体を慣らしてから、最終的に40分間歩けるといいでしょう！