11+

The 11+(イレブンプラス)とは、国際サッカー連盟スポーツ医学

委員会（F-MARC）が作成した、サッカー選手向けのケガ予防

ウォームアッププログラムです。

プログラムの多くが動的ストレッチとなっており、以前述べた

通り体温を上げつつストレッチングを行えるため怪我予防に行えます。

プログラムの中には体幹トレーニングを含む物もあるため、サッカー

だけでなく、他の競技を行う方や普段の運動としても行えると思います。

※詳しいプログラム、動画はJFAの公式ホームページより記載され

ています。