前に書きましたエキセントリック(伸張性収縮)を利用したトレーニングです。

基本的には皆さんが思い浮かぶ腹筋、腕立て伏せの方法を少し変える

だけです。

鍛えたい筋肉を伸ばすので腹筋の場合には上体を挙げたあと、

ゆっくりと上体を倒していきます。(約5秒ほどかけます)

その後素早く上体を挙げます。

腕立て伏せではゆっくりと体を下げてから素早く体を挙げます。

いっそのこと胸を床に付けても良いです。

上手く収縮が出来ていると30回ほどで辛くなってくると思います。

少ない回数で効果が出てくるので時間が無い方は試してみてはどうでしょう！