マラソン大会に向けて練習をしようと走り初める場合は

一度に3～5kmていど、1km7分くらいを目安に走ってみ

ましょう。

それより遅くても継続的に行えば少しずつ体が慣れていきます。

走っている途中で怪我をしない為、疲れを残さない為に

準備運動は必ず行うようにしましょう。

事前に体操を行うも良いしゆっくり走る中でストレッチを

組み合わせるのも良いと思います。