2013.09.09ひざ伸ばし体操

ステップ 1: 椅子に深く腰掛ける。

ステップ 2: 右足の膝を伸ばして、つま先が地面と水平になるまで上げる。 そのまま5秒静止する。 座枠(座面の枠部分)につかまるとやりやすい。

ステップ 3: 右足を下げ、左足も同様に行う。

コメント
膝に負担をかけることなく、関節周りの柔軟性や筋力を鍛えることができる運動です。左右1回ずつで1セットとし、1日3セット、慣れてきたら朝と晩に3セットずつ行うと効果的です。



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